加齢や運動不足、食生活の
偏りなどで太り始めが気になる
人もかなりいると思います。
ジムや運動を自分で行うのは
お金の問題や継続が大変なので、
自転車のダイエットで効率よく
痩せようと考える人もいるのでは？
そこで、気になるのが
「自転車ダイエットの効果について」
ですよね？
せっかく貴重な時間や労力を使って
ダイエットを行うのですから、
それなりの効果が体感できるのか
実践する前に知っておきたいところ。
この記事では自転車のダイエットで
どのくらいの効果がでるのか？
また、消費カロリーを計算する方法も
併せて解説をしますね♪
自転車のダイエットの効果は期待できるの？
自転車は通勤や通学など、日頃から
使う機会が多いと思いますので、
最初から持っている人が多いと
思います。
自転車を漕いでいるだけで本当に
痩せることができるか？そこが
気になる人もいるのではないでしょうか。
人間の体の筋肉の約7％は下半身に
集中しているので、自転車を漕ぐ
だけでもお尻やお腹を鍛えることが
できるわけです。
自転車のダイエットで体の筋肉の
量が増えると、代謝が上がるので
自然と痩せやすい体になるのです。
ですから、自転車のダイエットを
継続的に実践し続けることで
ダイエットの効果を体感することが
できるのです！
自転車ダイエット効果を発揮するなら1日20分以上を目安に！
自転車のダイエットの効果を
発揮するには、一定の時間は
最低でも実践しないと意味が
ありません。
自転車のダイエットの効果を
発揮したいならば、1日20分以上を
目安に行わないといけません。
これは、20分してからようやく
カロリーが消費するので、20分を
超えてから少しずつ効果を実感する
ことができます。
自転車のダイエットは1日1時間行うと更に効果を発揮する？
上記でカロリーが消費されるのは
20分だとお伝えしましたが、
20分経ってからようやくカロリーが
消費されます。
それを考えると、ダイエットを行うのに
理想な1日の時間は1時間がベストです。
毎日行うのが難しいならば、短期間の
スパンで継続して行うのがいいかと
思います。
自転車のダイエットは1週間に何日行えばいい？
自転車のダイエットは1週間に何日
くらいのペースが理想なのでしょう？
自転車ダイエットを行ってあまりに
日数が空きすぎてしまうと意味が
ありませんので、理想なのは週に
3回が理想です。
それが難しいようなら最低でも
週2ペースで行うようにしましょう。
あまり1週間の間にダイエットを
実践できないならば、食生活なども
十分に意識して改善すると効果の
出方が違ってくると思います！
自転車のダイエットの消費カロリーの計算方法を教えて！
自転車のダイエットの消費カロリーの
計算方法が分かればより効率的な
自転車ダイエットが実践できますね。
自転車のダイエットの消費カロリーを
計算するには、下記のような計算式に
なります。
消費カロリー＝体重×METs×時間×1.05
ちなみに、METsというのは散歩の場合
2.5METsになりますが・・・これの意味は
「散歩が安静時の2.5倍のカロリーを消費
する」ということ。
自転車のダイエットでは、このMETsに
運動した人の時間をかけて計算をします。
自転車のダイエットを行う際の2つのポイントは？
自転車のダイエットを行う際の
2つのポイントがあります。
このポイントを抑えておくか
どうかで、ダイエットの効果にも
影響するので知っておくといいと
思います。
ダイエットを実践するときは
それなりに辛いですから最大限に
効果を発揮させたいですよね？
そのために、自転車のダイエットを
行う際のポイントをしっかりと抑えて
おいてくださいね！
1．時速15～20ｋｍ程度で漕ぐ
まず1つ目は時速15～20km程度で
漕ぐということです。
自転車のダイエットはペダルを
漕ぐ際に早すぎても遅すぎても
ダメなのです。
ですから、適度な一定の速さで
漕ぐ必要があります。
これを自分が辛くないペースで
漕いでしまうと、全くダイエットの
意味がなくなってしまいます(>_<)
ですから、走行するときは上記の
速さを意識してペダルを漕ぐように
してみてください。
2．サドルを少し高くして漕ぐ
サドルを少し高くして漕ぐのも
ポイントの1つ！
サドルを少し高めに設置して
自転車を漕ぐことで動かす範囲が
広くなるからです。
運動量を少しでも上げるには、
有効な方法ですので覚えておいて
くださいね。
ですが、高く設定しすぎても
停車時に危険ですからサドルを
高くしすぎないよう注意が必要です！
まとめ
自転車のダイエットの効果について
解説をしてきましたが、参考になる
部分も多かったのではないでしょうか？
お伝えした内容で重要なことは
いくつかありましたが、なかでも
覚えておいて欲しい2つのポイントだけ
再度、記載しておこうと思います。
1．時速15～20ｋｍ程度で漕ぐ
2．サドルを少し高くして漕ぐ
また、自転車のダイエットを行う前に
活用する自転車についても知っておきたい
ですよね？
⇒自転車のダイエットはロードバイクが最適？痩せる理由と注意点を紹介
ロードバイクがダイエットに最適な
理由と痩せるための注意点について
解説しているので、実践する前に
読んでみてくださいね。
自転車ダイエットに関する理解が
深まるかと思います☆
