最近、太り気味でダイエットを
考えている人のなかには自転車の
ダイエットを実践したい人もいると
思います。
そこで、使用する自転車を考えてみると
「ロードバイク」を思い浮かべる人が
多いのではないでしょうか？
とはいえ、なかには半信半疑の人も
いるでしょうから、
「本当にロードバイクは最適なの？」
と悩むこともありますよね？
ダイエットに使用する自転車によって
効果にも違いがあるので、十分な効果を
体感するには自転車選びは重要です！
そこで、今回は自転車のダイエットに
ロードバイクが本当に最適なのか？と
ダイエットで痩せるための注意点も
併せて解説をしますね。
自転車のダイエットはロードバイクがおすすめって本当？
まず、結論から言いますと
自転車のダイエットにロードバイクは
最適な自転車であると言えます。
ですから、自転車ダイエットで
ロードバイクを使用するか悩んで
いるならば、問題はありません。
ロードバイクが最適な理由について
気になる人もいるかと思うので、
下記の項目ではロードバイクが
最適な理由を具体的に解説します。
自転車のダイエットにロードバイクが最適な理由とは？
体重を落としたり、脂肪を減らすことを
考えると有酸素運動が必要になります。
有酸素運動を取り入れるならば、
自転車を活用してダイエットを
行うのは賢い選択だと言えるでしょう。
自転車ダイエットはママチャリでも
いいですが、バテてしまう人が多いので
ママチャリよりも軽くて、長時間乗っても
疲れにくロードバイクはおすすめです☆
自転車ダイエットは一定の時間や
距離を超えないと、カロリーを
消費しません。
ですから、疲れにくいロードバイクは
ダイエットに最適なのです。
自転車のダイエットは電動自転車でも効果がある？
自転車ダイエットを始めるならば
「電動自転車でもいいのでは？」
そう考える人もいるかもしれません。
ですが、電動自転車は電力によって
自転車の推進力を増しているので
全くとは言いませんが、ほとんど
効果を期待することはできません。
時間や労力をそれなりに消費して
ダイエットをすることを考えると
電動自転車はおすすめではありません！
ロードバイクなど、有酸素運動に
繋がる自転車を活用するように
しましょう。
自転車のダイエットで痩せるために知っておきたい3つのこと！
自転車のダイエットで痩せるためには
事前に知っておいて欲しい内容が3つ
あります。
これを知っているのと、
そうでないのとでは同じ時間の
ダイエットを行っても効果に違いが
出てきます。
ですから、下記の項目で解説する
ダイエットで痩せるために覚えておいて
欲しい3つはぜひ、見ておいてください。
1．漕ぐ時間が短すぎないこと
上記でも少しお話しましたが、
自転車のダイエットは一定の時間や
距離を超えないと効果が表れません。
ですから、いくら自転車ダイエットを
続けてもカロリーを消費するまでの
時間に達していないと痩せられません。
これは、自転車ダイエット以外の
ダイエットにも当てはまることが
多いので覚えておくといいです！
自転車ダイエットの場合の時間は
約40～1時間前後は最低でも漕ぎ続けて
くださいね。
2．漕ぐ速度を遅くしすぎないこと
自転車ダイエットをしていると、
途中でだんだん疲れてきますよね？
そうなると、次第にのろのろと
漕ぐ速度が落ちてきてしまいます。
また、疲れないように最初から遅く
漕いでいたら、どんなに漕いでる
時間が長くても痩せることは難しい
でしょう。
ですから、自転車を漕ぐ速度は
遅くなり過ぎないように意識して
漕ぐようにしてくださいね。
常に少し負担になるような
漕ぎ方がベストです！
3．バランスの取れた食事を摂ること
自転車ダイエットを行った後で
暴飲暴食をしてしまえば、
せっかくの努力が水の泡になって
しまします。
自転車ダイエットをする以外に
気を付けるとしたら食生活です。
バランスの取れた食事をすること、
また余計な感触や太りやすい食べ物も
控えるようにしましょう。
自転車ダイエットの効果が出る期間はどれくらい？
自転車ダイエットの効果が出る期間は
どれくらないなのか気なりますよね？
早ければ1～2ヶ月、遅くても3ヶ月
ほど経てば少なからず効果を実感する
ことができるでしょう。
上記の期間はあくまで、正しいやり方で
定期的にダイエットを続けている人に
限ったことなので、頻度が少なかったり
時間が短いともっと、かかることも。
また、食生活をきちんと守って
いない人も時間がかかります(>_<)
まとめ
いかがでしたか？
自転車のダイエットにロードバイクが
最適な理由がお分かりいただけました
でしょうか？
ロードバイクを活用すること以外にも
記事のなかで紹介した、ダイエットで
痩せるために知っておきたいこと3つを
再度、ここに記載しておきますね♪
1．漕ぐ時間が短すぎないこと
2．漕ぐ速度を遅くしすぎないこと
3．バランスの取れた食事を摂ること
自転車のダイエットを実践する前に
どれくらいの効果があるのか知りたくは
ないですか？
どれくらい効果が出るのか把握して
おけば、これからのモチベーションに
繋がると思います。
⇒自転車のダイエットの効果とは？消費カロリーを計算する方法も
ダイエットの効果の他にもカロリー
計算の方法についても解説してるので
参考になる部分も多いです。
ぜひ、併せて読んでもらえたらと
思います！
