運動不足や日頃のストレスによる
暴飲暴食、加齢などによって
「最近太ってきたかな・・・？」
と感じる人もいるのでは？
自転車を持っている人ならば
自転車を活用して効率よく
ダイエットしようと考える人も
いるかと思います。
自転車でダイエットをするにしても
何も考え無しに、ただ自転車を漕いで
運動した気になって効果を感じる
ことは難しいです・・・。
- 自転車で走る時間について
- 自転車で走る距離について
ダイエットを始める前に上記の
２点をきちんと抑えておく必要が
ありますね。
今回は上記の2点に加えて、
ダイエットを行う際の注意点や
活用するのに最適な自転車も
紹介しようと思います！
自転車のダイエットの距離で理想なのはどれくらい？
自転車のダイエットをする際に
理想的な距離はどれくらいなので
しょうか？
自転車を漕いでカロリーが消費するのは
時速20キロを30分程継続して漕ぐこと！
それくらいの距離を走れば普通に
ウォーキングをしたときよりも
消費するカロリーが多いのです。
ですから、効果を感じる距離は
時速40キロ前後の道のりに
なってきます。
自転車のダイエットで効果が出る時間はどれくらい？
自転車のダイエットで効果が期待できる
時間について、ここでは解説したいと
思います。
実際にダイエットの効果を実感できる
時間は走り始めてから約20分程経過して
からだと言われています。
そう考えると、最低でも20分は走り
続けないといけないわけですね。
ダイエットの効果を実感するには
40分～1時間は走り続けた方がいいです！
一定の時間を超えてくると、
走り続けても効果は同じになるので
長ければいいと言うわけでもないのです。
自転車のダイエットを行うときの2つの注意点とは？
自転車のダイエットを行うときには
知っておいて欲しい2つの注意点が
あります！
この注意点を知っておかないと
せっかく自転車のダイエットを
行っても十分な効果を発揮できない
可能性があります。
具体的な内容を下記で紹介してるので
ダイエットを始める前に必ず読んで
おいて欲しいと思います。
1．ペダルを速く漕ぎすぎない
自転車ダイエットをする際に
多くの人がやってしまうのが
このペダルを早く漕ぎすぎると
いうことです。
自転車のペダルを漕ぐときは
早く漕ぐことを意識するのではなく
脚全体を動かすような気持ちで
走るようにしてください。
ギア付きならば、少し負担を感じる
程度の軽いギアで走るようにすると
いいでしょう(#^.^#)
2．サドルの位置を少し高めに設定
自転車のサドルの位置を少し高めに
設定しながら走るようにしてください。
サドルを高めに設定する理由として
高めにすると、漕いだときの脚の
可動範囲が広いのでより脂肪が
燃焼しやすいというわけです！
サドルを上げ過ぎると、
ブレーキをかけるときに停車が
しづらくなるので上げ過ぎには
注意してくださいね。
自転車のダイエットで効果が出ない原因はなに？
自転車のダイエットを行っても
なかなか効果を感じられないという
人も少なからずいます。
その一方で、自転車のダイエットの
効果をきちんと実感できている人も
います。
同じダイエットをしているのに
両者に違いが出てしまうのは
なぜなのでしょうか？
１つ目は上記で解説をしたような
走る時間や距離が足りていないことが
考えられます。
もう1つは、乗っている自転車に
問題がある場合ですね。
あなたが使用している自転車が
電動自転車ならば、電力によって
自転車の推進力を増しているので
効果の時間は難しいでしょう。
主な原因はこれらの2つが多いので、
当てはまっている人は見直してみて
くださいね。
自転車のダイエットで活用するならどのタイプがおすすめ？
自転車ダイエットを行う際に
気になることの1つが、ダイエットで
活用する自転車についてですよね？
ダイエットを行う際に最適な
自転車とはどのタイプでしょうか？
- ロードバイク
- クロスバイク
- マウンテンバイク
ダイエットのために自転車を購入する
という人は上記の3つのいずれかが
おすすめだと思います。
最初から自転車を持っている人は
これらの自転車を買う必要があるの？
そんな不安を感じるかもしれませんね。
ですが、使用している自転車が
電動付きの自転車でなければ
特に問題はないでしょう。
もちろん、ダイエットのために
上記のいずれかを購入する分には
OKです♪
まとめ
いかがでしたか？
自転車のダイエットを始める前に
知っておいてもらいたい内容を
いくつか解説していきました。
最後になりますが、今回紹介しました
自転車のダイエットを行う際の2つの
注意点を再度、記載しておきたいと
思います。
1．ペダルを速く漕ぎすぎない
2．サドルの位置を少し高めに設定
ダイエットを実践する前に
この2つは必ず覚えておいて欲しいと
思います。
また、上記でもダイエットの際に
活用したい自転車のなかの1つに
ロードバイクがありましたよね？
ロードバイクが最適な具体的な
理由やその他の注意点について
解説した記事があります。
⇒自転車のダイエットはロードバイクが最適？痩せる理由と注意点を紹介
本格的に自転車のダイエットに
励むつもりの人は参考になるので
併せて読んでおいてくださいね♪
